הריון ולידה עלולים לגרום לירידה בתפקוד שרירי רצפת האגן. במקרים אלו את יכולה לחוות בריחת שתן, בריחת גזים או צואה, ולעיתים הפרעה בתפקוד המיני. תלונות אלו שכיחות מאוד והן חולפות עם תרגול מתאים. מומלץ מאוד להתחיל בתרגול עוד במהלך ההיריון. התרגול חשוב גם במניעת התופעות שהוזכרו.

התרגול:

שכבי על הגב על המיטה או על מזרן נוח. כופפי את הברכיים והעמידי את כפות הרגליים על הרצפה, כך שהרגליים מקבילות אחת לשניה. נסי לכווץ קלות את שרירי רצפת האגן, בדיוק כפי שאת עושה כאשר את מתאפקת שלא להטיל שתן. לאחר כשני כיווצים נסי להרפות לחלוטין את רצפת האגן והגוף כולו. תאפשרי זמן הרפיה ארוך במעט מזמן הכיווצים. חזרי על התרגיל מספר פעמים.

להימנע משימוש בשרירי עזר:

חשוב לשים לב שכאשר את מכווצת את רצפת האגן אינך מכווצת שרירי עזר נוספים. טעות נפוצה, במיוחד בנשים עם חולשה של רצפת האגן, היא כיווץ של שרירי הבטן, הישבן או אפילו גלגול של האגן. גם קירוב הברכיים אחת לשנייה אינו נכון. פעולות עזר אילו אינן נחוצות ואף מפריעות לתרגול.

ניתן ורצוי להיעזר בפיזיותרפיסטית מקצועית